Все, что вы сможете сделать за 15 минут, — это больше, чем вы могли бы сделать в противном случае, и вскоре у вас появится привычка поддерживать порядок на своем рабочем месте, а не расчищать его раз в несколько месяцев.
Это связано с тем, что медитации, основанные набор данных на дыхании, такие как дыхание по ящику, в значительной степени сосредоточены на вас самих — вашем дыхании, ваших мыслях и ваших чувствах.
Следуйте этим шагам «дыхания коробки»:
- Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Медленно выдохните через нос, опустошая легкие в течение 4 секунд.
- Удерживайте в течение 4 секунд.
- Повторить.
Представьте, что каждый шаг рисует одну линию квадрата, и не забывайте медленно считать секунды. Тенденция быстро считать отражает ум, который мчится в будущее, а не сидит в настоящем, что является смыслом осознанности.
Исследования показали , что медитации на основе дыхания и любящей доброты эффективны для снижения стресса эмоционально заряженных социальных взаимодействий. Однако медитации на основе любящей доброты также дают лучшие результаты, чем используйте технологии слишком мало подход на основе дыхания в ситуациях, требующих от людей ответственности.
Медитации любящей доброты или сострадания, с другой стороны, сознательно переключают фокус на других в попытке почувствовать то, что чувствуют они, а не просто понять, что они чувствуют на когнитивном уровне. Это мощный инструмент для усиления эмпатии и установления связей.
Как практиковать медитацию любящей доброты
- Найдите тихое место. Устройтесь поудобнее, где вы можете посидеть или потянуться.
- Расслабьтесь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Генерируйте доброту. Сосредоточьтесь на создании атмосферы доброты и доброжелательности.
- Любите себя в первую очередь. Начните китайский каталог с направленных на себя добрых пожеланий, например: «Пусть я буду счастлив, здоров и умиротворен».
- Проецируйте эти чувства наружу. Посылайте эти хорошие вибрации трем конкретным людям: тому, кого вы обожаете, знакомому и, наконец, тому, с кем у вас могут быть разногласия.
Этот тип медитации особенно полезен для снятия стресса тем, кто работает в сфере обслуживания клиентов, консалтинга, здравоохранения, преподавания и руководства.