Практикуйте это как регулярную часть вашей утренней рутины или когда вы изо всех сил пытаетесь заботиться, искупать вину или взять на себя ответственность за ошибку. Развивая доброжелательность и понимание, вы будете вознаграждены более набор данных осмысленным и эффективным общением с другими и более крепкими отношениями.
Проводите самопроверку в критические моменты
Что такое пороговые моменты?
Это концепция, которую я недавно узнал на занятиях по осознанности, предлагаемых Hone . Пороговый момент — это критический переходный период между двумя видами деятельности или задачами, такими как:
- После первого глотка утреннего напитка для успокоения
- После прочтения электронного письма или статьи
- После ответа на сообщение Slack или Teams
- После отправки электронного письма
- После встречи
- После возвращения с перерыва
- После завершения задачи или подзадачи
Регистрация
Во время одного из таких лиминальных 10 лучших практик, с которых стоит начать прямо сейчас моментов остановитесь и выполните по крайней мере три цикла дыхания по принципу «коробка». Затем задайте себе следующие вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую? Нужно ли мне двигаться? Я голоден или хочу пить?
- Что я хочу сделать в течение следующего часа? Оставшуюся часть дня?
- Какова цель следующего приоритета в моем списке или встречи в моем календаре? Как я хочу явиться на нее?
Другой момент для проверки — когда вы ловите себя на цикле отвлечения, кроличьей норе или повышенном эмоциональном состоянии. Думайте о дыхании по коробке как о жесткой перезагрузке для вашего мозга, возвращая себя в настоящее с чистым листом.
Состояние потока каждый день держит
сроки под контролем! Многозадачность — это миф , и многие люди лучше всего работают в состоянии потока — состоянии полной поглощенности одним занятием — поэтому установите и защитите свое время для концентрации. Сроки потеряют свою зловещую силу, если вы подготовитесь к ним заблаговременно.
Чтобы установить время концентрации:
- Откройте свой календарь и выберите хотя бы один промежуток времени каждый день — для начала не менее получаса и не более двух часов.
- Для каждого временного блока назначьте себе повторяющуюся встречу.
- Если ваш календарь виден вашим коллегам, обозначьте китайский каталог свои временные блоки как-то так: «Сосредоточиться — не беспокоить» или «Опустить голову — никаких встреч» или даже «Выполнить дела — притвориться, что меня нет рядом!»
Отключите на это время цифровые уведомления на компьютере и телефоне, и я говорю не только о звуке. Избавьтесь и от всплывающих окон. Это виртуальные похлопывания по плечу, которые пытаются отвлечь вас от текущей задачи.